Kesätreenien merkitys tulevan kauden rakentamisen kannalta on erittäin tärkeä. Kesätreenien tarkoituksena on herätellä kehoa pienen levon jälkeen ja luoda pohjaa tulevaa kautta silmällä pitäen. Keho on pelaajien työkalu, ja kesällä on tarkoitus vahvistaa tätä työkalua. Kesätreenien aikana joukkueeseen saadaan myös ajettua uudet pelaajat sisään ja päästään rakentamaan tiivistä, yhtenäistä joukkuetta.

Tänä vuonna kesän treeniohjelmista ovat vastanneet pääasiallisesti Tuomas Tuokkola, Jari Laukkanen sekä joukkueen fysiikkavalmentaja Mika Kojonkoski. KalPan valmennustiimin uusi, tehokas vahvistus Ilpo Kauhanen on kantanut päävastuun kesäleiristä.

- Leirillä pelaajat pääsevät kokemaan monelaisia elämyksiä, ja leiri on tietyllä tavalla itsensä voittamista. Koko joukkue majoittuu armeijatelttoihin. Leirillä voimme myös rakentaa joukkueen yhteishenkeä entistä tiiviimmäksi. Ipi on tehnyt todella suuren työn tämän leirin kokonaisuuden rakentamisessa, suunnittelussa sekä toteuttamisessa, kertoo päävalmentaja Tuomas Tuokkola.

- Leiri koostuu erilaisista rasteista, joissa pelaajat pääsevät esimerkiksi kokeilemaan erätaitoja ja ampumaan haulikolla savikiekkoja. Rasteja on yhteensä kuusi ja yhdellä rastilla aikaa menee noin tunti. Leirin viimeisenä päivänä menemme porukalla uistelemaan ja sen jälkeen saunomme, valaisee Ilpo Kauhanen leirin suunnitelmia.

 
Kesällä treenataan kovaa

Kesän harjoitusjakso aloitettiin toukokuun alussa lähtötasotesteillä. Testien tarkoituksena on selvittää pelaajien kuntopohja sekä seurata pelaajien kehittymistä kesän aikana. Testien avulla pystytään myös asettamaan pelaajille erilaisia tavoitteita harjoittelulle. Nämä samat testit toistetaan heti elokuun alussa, ja testien tuloksia verrataan toisiinsa. Testit antavat valmennukselle tärkeää tietoa ja toimivat näin työkaluna harjoitusohjelmien suunnittelussa.

- Perusviikolla treenejä on kahdeksan. Lauantai ja sunnuntai ovat pelaajille vapaita. Treenit ovat olleet tällä kaudella entistä monipuolisempia, ja olemme pyrkineet saamaan harjoituksiin vaihtelevuutta. Viime vuoteen verrattuna tänä kesänä treenataan myös uusissa paikoissa. On ihan erilaista vetää kahvakuulatreeniä Antikkalan mäessä kuin treenata sisätiloissa, Ipi valaisee.

- Treenejä on vedetty kaksi päivässä, yksi aamulla ja yksi iltapäivällä. Erona viime kauteen on myös, että tällä kaudella kaikki pelaajat ovat olleet mukana aamutreeneissä. Sen sijaan iltapäivän harjoitukset ovat osaltaan vapaehtoiset, ja konkarit ovat voineet itse päättää kokevatko yhteisen treenin tarpeelliseksi, jatkaa Tuokkola.

Kesän treenit koostuvat nopeus- ja voimaharjoitteluista. Aerobisen treenin merkitys on suuri ja aerobista treeniä tehdäänkin ennen treeniä sekä treenin jälkeen.



- Meillä on esimerkiksi voima- ja kahvakuulaharjoittelua, spinningiä sekä erilaisia pallopelejä. Olemme myös pelanneet maalivahtien kanssa sulista ja käyneet Lippumäessä jäillä, Ipi kertoo.

Tuokkola on erittäin tyytyväinen kesän harjoittelujaksoon. Harjoitukset ovat sujuneet hyvin ja pelaajat ovat olleet erittäin motivoituneita treenaamaan:
- Sääkin on ollut puolellamme, emmekä sateisesta alkukesästä huolimatta ole kastuneet treeneissä. Tekemisen laatu treeneissä on ollut korkeaa, eikä harjoitteluissa ole tingitty tippaakaan. Treeneissä on ollut hyvä meininki.

Kesän treenit saavat kiitosta myös pelaajilta. KalPan hyökkääjät 24-vuotias Joonas Riekkinen ja 22-vuotias Jaakko Rissanen kehuvat treenejä laadukkaiksi ja mukavan vaihteleviksi.

- On todella kiva, kun treenit ovat olleet niin erilaisia. Kesätreenit ovat erittäin hyödyllisiä meille pelaajille, kiittelee Riekkinen.

- Treenit ovat olleet sopivan rankkoja. Sopivasti haastetta, mutta voimia jää vielä iltapäivän treeniin. Kaiken kaikkiaan hyvä kokonaisuus, Rissanen sanoo.
 

Räätälöidyt treeniohjelmat jokaiselle pelaajalle

Alkukesän tiiviin treenijakson jälkeen pelaajat siirtyvät kuuden viikon pituiselle omatoimiselle harjoitusjaksolle.

- Mikä kesäloma? Kyseessä on omatoiminen harjoitusjakso. Kauden jälkeen vietettiin lepojakso, joten kesällä kroppa vaatii treeniä, eikä huili ole enää tarpeen. Kesällä pelaajat treenaavat oman aikataulunsa mukaan. Jotkut treenaavat kerran päivässä, mutta osa vetää kahdet treenit päivään.  Totta kai kesällä pelaajille tulee välillä varmasti kevyempiä jaksoja, mutta se tekee hyvää kropalle. On tärkeää myös nauttia kesästä ja rentoutua, Tuokkola kertoo hymyillen.

- Jokainen pelaaja saa omiin tarpeisiinsa räätälöidyn, yksilöllisen ohjelman. Harjoitusohjelmat on tehty pelaajien kanssa käytyjen keskustelujen pohjalta, ja pelaajat ovat myös saaneet esittää toiveita omatoimista harjoitteluaan varten, jatkaa Tuokkola.

- Nuorempien pelaajien treeniohjelmat keskittyvät pitkälti voimaharjoitteluun. Vanhemmat ja kokeneemmat treenaavat enemmän sitten aerobista, Kauhanen kertoo puolestaan pelaajien treeniohjelmista.

Rissanen ja Riekkinen aikovat molemmat treenata kesällä pitkälti saman kaavan mukaan kuin joukkuetreeneissä.

- Meinaan käydä aamuisin tekemässä punttitreeniä, ja illalla teen sitten jotain aerobista. Ajattelin lenkkeillä sekä pelailla kaverien kanssa erilaisia ulkopelejä, kertoo Rissanen suunnitelmistaan.

- Itse meinaan kanssa käydä salilla, ja lisäksi teen loikkatreeniä. Luultavasti teen yhden treenin päivään, kertoo Riekkinen.

Hyppy- ja loikkatreeniä Puijolla, punttia Rajalassa, spinningiä Fressillä

Kesäkuun toinen maanantai alkaa Kuopiossa aurinkoisissa merkeissä. Pelaajat kokoontuvat aamulla klo 8.30 jäähallille, jossa kerrataan päivän ohjelma. Valmennus käy läpi joukkueen terveystilanteen ja jakaa tämän mukaan pelaajat eri ryhmiin.

- Pelaajat treenaavat oman kuntonsa ja tarpeensa mukaan, ja esimerkiksi ”puolikuntoiset” pelaajat treenaavat heille räätälöidyllä ohjelmalla yhdessä fysioterapeutti Jussi Huttusen kanssa. Tänään pelaajat treenaavat terveystilanteen vuoksi neljässä eri ryhmässä: Kapasen Sami jää hallille suorittamaan omaa ohjelmaansa, Levokari vetää porrastreenin Puijolla, ”puolikuntoiset” treenaavat Huttusen johdolla ja muu sakki seuraa Laukkasen ja Tuokkolan matkassa, kertoo Kauhanen.

- Maanantain ohjelma alkaa tuttuun tapaan aerobisella treenillä pelaajien hölkätessä Puijolle, jossa vedämme monipuolisen hyppy- ja loikkatreenin. Tämän jälkeen jatketaan hölkkäillen kohti Rajalaa, jossa on tiedossa voimatreeni. Tällä kertaa keskitymme eniten alakropan treenaamiseen, jatkaa Kauhanen.



Pelaajat aloittavat Puijon treenin motoriikkalämmittelyllä, johon kuuluu monipuolisia hyppyjä sekä koordinaatiota vaativia loikkia. Pelaajat tekevät esimerkiksi etuloikkia, takaloikkia sekä sivuloikkia, joiden jälkeen koittavat lyhyet palautukset. Puijon treeneihin kuuluu myös erilaisia hyppyloikkia ylämäkeen sekä räjähtävää voimaa vaativia spurtteja. Puijon treenin jälkeen matka jatkuu kohti Puijonlaaksoa ja Rajalaa. Pelaajat vetävät Rajalassa tiukan treenin, joka saa jalat todellakin maitohapoille (ks. ohjelma alla). Rajalan treenin jälkeen hölkätään takaisin jäähallille ja pidetään muutaman tunnin lepotauko ennen iltapäivän spinning-treeniä.


Pelaajien treenipäivä jatkuu maanantaina klo 15.00 kuntokeskus Fressillä spinning-tunnin merkeissä. Tämän päivän spinning-treenit pelaajille vetää liikunnan saralla pitkän uran tehnyt Hanna Hoikka. Fressillä Hoikka on muun muassa yksikönliikunnanvastaava sekä Lasten Fressin vastaava. Hoikka on koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja lisäksi hänellä on Personal Trainerin koulutus. Spinning-treenejä Hoikka on vetänyt 13 vuoden ajan.



- Tänään vedetään sekoitus syke- ja vuoristospinningistä. Pelaajille olemme yleensä vetäneet 55 minuutin settejä. Tänään tiedossa on ainakin paljon mäkiä ja sykkeet ovat aika korkealla, vaihdellen noin 140–190, Hoikka kertoo.


Spinning-salissa on tällä kertaa polkemassa 17 ahkeraa treenaajaa. Suurin osa pelaajista on joukkueen nuorisoa, mutta joukossa on myös muutama konkari.



- Itse asiassa ammattiurheilijalle on helpompi vetää treenejä, sillä tällöin ohjaaja tietää polkijoiden tason ja uskaltaa vetää rankempiakin tunteja. Mitä kovempaa treenit vedetään, sen helpompi on tuntia ohjata. Tällöin ei tarvitse niinkään seurata tiettyjä sykerajoja vaan voidaan vetää täysillä. Pelaajien treenit eivät kuitenkaan juuri eroa tavan treeneistä, vaan treenit vedetään saman kaavan mukaisesti. Ehkä suurin ero on siinä, että pelaajat eivät tarvitse välttämättä niin pitkiä palautuksia kuin tavan kuntourheilijat, Hoikka sanoo.

Viiden minuutin pituinen mäkiosuus seisaaltaan nostaa viimeistään pelaajien sykkeet korkealle. Pelaajat polkevat rockmusiikin tahdissa ja lisäävät vastusta Hoikan näin kehottaessa. Vastus kasvaa ja mäki jyrkkenee. Pakaroihin otetaan täsmätreeniä ja laitetaan takareidet töihin. Tiukan mäkitreenin aiheuttama hapotus paistaa pelaajien kasvoilta.

- Aamun treeni oli vähän rankempaa. Spinningin on tarkoitus olla meille pelaajille ehkä enemmän palauttava aamun tiukan rutistuksen jälkeen. Mutta kyllä spinningissäkin välillä menee aika puhki. Spinning on mukavaa, vaikkakin aika hikistä puuhaa. Keskisyke oli tunnilla 144 ja maksimi tällä kertaa hieman reilu 170, kertoo KalPan 24-vuotias hyökkääjä Joonas Riekkinen.

Päivän treenit on tehty maanantaina neljän maissa. Lihashuollosta pelaajat vastaavat itse, joten illalla tiedossa on ainakin venyttelyä. Tiistaina harjoitukset jatkuvat kahvakuulaharjoittelun merkeissä.



- Hikistä puuhaahan tämä on, mutta treenit sujuivat tänään hyvin. Puijolla kyllä jaloissa tuntui pienoista hapotusta, Rissanen kertoo hyväntuulisena.

- Haastavinta tänään olivat nuo loikat, sillä voimat meinasivat loppua ja jalkoja hapotti, Riekkinen kertoo omista tuntemuksistaan päivän treenien jälkeen.

Erityisiä tavoitteita pojat eivät ole kesän treeneilleen asettaneet. Rissanen toivoisi saavansa lisää voimaa jalkoihin ja Riekkinen toivoo puolestaan, että hän saa vedettyä treenit vielä paremmin kuin viime kesänä ja pystyisi näin rikkomaan omia rajojaan.

Kesätreenien kuvagalleriaan pääset tästä.